游泳之前先热身有什么好处

游泳，是健身运动首选。因为它是一种全身性的运动，因此全身的多个器官都能够参与进来锻炼。因为它是一种无形的柔和的训练方式，人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等提高身体的柔韧性和灵活性，同时不仅能放松身心，还能帮我们增强体质，消除疲劳，塑造流畅优美的体型。

下面具体总结以下好处：

1、减肥

是的，你没看错，1小时消耗1036卡的热量。最高效的减肥方法，而且经常游泳的人的肌肉线条流程，紧致，减胳膊和减腿都很适用，需要坚持偶。游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

2、美容、排毒、塑型

游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时游泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，全身得到按摩、锻炼，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。选择饭后1小时左右游泳排毒效果更好偶。

由于水压的作用，肩背部的肌肉力量很健硕，倒三角分分钟~

3、改善心肺功能

游泳的过程中离不开大量的供氧，由于水的压力，呼吸肌需要增加收缩力，从而加大肺活量，排出体内更多的废气、废水。有利于消耗更多的能量。

4、降血压

我们身体的血液流动处于微观管理之下，游泳可以改善人体循环系统或心血管系统。在冷水的刺激下，皮肤血管会收缩，血液流动的各种维度（动脉，静脉和毛细血管）都会得到改变，同时身体由于运动又会产生一定的热量，使皮肤血管扩张。如此循环往复，可使血液循环加快。老人经常进行游泳还有降低血压的功效。

5、提高力量和灵活性

游泳是一项四肢同步进行的运动，长期游泳会使四肢更加灵活。而在水中，柔和的压力会对人体关节起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松。人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力量，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。缓解脊柱压力，对于运动过度导致的关节、肌腱等损伤有治疗康复效果。

6、增强神经系统功，改善情绪，治疗失眠

益于大脑舒缓压力，放松心情，对抑郁症有辅助治疗作用。这个多说无益，自己去泳池里玩一个小时，你就明白了~

另外，游泳是造成身体老损率最低的运动，何乐而不为呢~欢迎你加入进来~

附下水前的热身运动：超级重要

1、在下水之前充分做好肢体的伸展运动，将韧带拉伸舒展，放松肌肉，温暖关节，避免抽筋，身体微微出汗即可；

2、游泳锻炼应该循序渐进，每次增加的泳量不宜太大，为前一次训练总量的２０％以内为好，一小时为宜。

3、出现了肩部伤痛不宜继续，如果休息几天仍未恢复，就应及时去就诊，避免造成严重运动损伤。

热身部位：颈部、肩部、上臂热身、前弓步、脊背拉伸、腰部热身、小腿脚踝拉伸

颈部热身影响全身经络的通畅，颈部受伤会造成手麻与头痛；肩部绕环主要能放松肩颈以及手臂，以助于下水后，手的灵活度以及防止抽筋；上臂拉伸主要使手腕与前臂肌群放松；前弓步是一个下半身的热身动作，除了能放松腿部肌肉外，还能强化股二头、四头、臀大肌等肌群，是热身或加强肌肉力量非常有效的动作；脊背拉伸除了能拉伸背部肌群外，还能矫正驼背、脊椎侧弯等毛病，通过左右手沿着身体向上延伸，带动左右两侧腰部的肌肉，使肌肉方能得到拉伸。腰部热身除了能放松腰部肌群外，还能减轻腰酸背痛、因久站所带来的疲劳，是热身或放松非常有效的动作。小腿脚踝拉伸除了能放松腿部肌肉外，还能强化小腿肌群，是热身或加强肌力非常有效的动作。

附其他动态图：

量力而行~加油~