减脂每天有氧和无氧运动怎么分配

这是一个很专业的问题，很多专职健身教练都不一定能够解答出来。

首先我们先了解一下什么叫做有氧运动，有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳、跳舞、太极拳、瑜伽等相对来说不是很剧烈的运动我们称之为有氧运动。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。

相对比较剧烈的运动，就是一些相对比较剧烈 的运动，如百米冲刺、举重、深蹲、俯卧撑、平板撑、长跑等运动相对剧烈，对身体有一定损害的。无氧运动主要增加肌肉力量，塑造肌肉线条，增加肌肉硬度等。长期进行无氧运动，对身体机能有损，就像常见的有些人运动过程中猝死一样。

如果单纯只是为了减脂的话，做一些有氧运动就好了。如果是为了增加肌肉强度，塑造肌肉线条的话可以增加无氧运动。

通过有氧运动锻炼出来的身材，相对来说比较匀称。无氧运动锻炼出来的身材，就会有某个部位特别粗壮，有些锻炼不到的部位，就显得细小，而且几部匀称。

具体怎么分配运动时间，还是要看私人教练的安排。他相对来说比较有经验。另外，找私人教练，一定要找相对比较专业的教练。这样比较有保障。

作为，健身人士，我们都应该知道——

健身大体上，可以分为两种运动：

①有氧运动：又称为减脂运动，主要是用来减脂、提高心肺功能、提升肌肉耐力。

②无氧运动：又称为增肌运动，主要用来增肌、增纬度、增加力量。

本问题，既然目的——【主要是为了减肥】，肯定需要选择有氧运动，这点毋庸置疑。

如果是，需要两者结合，做2个小时的运动。

那么建议，有氧运动可以进行1.5小时，无氧运动0.5小时或者10-20分钟，因为减脂主要靠有氧运动。

★有氧主要消耗：身体里的脂肪；

★无氧运动消耗：身体所吸收的热量。

所以，半个小时的无氧运动，作为辅助就好。

做之前，记得拉伸活动一下身体，还有先做哪个运动与后做哪个运动，根据个人习惯来安排就可以。

个人观点，作为参考，希望予你有所帮助。

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