都说“小暑牵三伏”，上周日刚过完“小暑”节气，这周五就要正式进入“三伏天”。按传统推算方法，今年三伏长达40天，高温天气将持续40天之久！
“三伏天”出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，同时也是一年最容易生病的40天！
今年的三伏时间
分初伏、中伏、末伏，共40天，具体如下：
初伏：7月12日~7月21日（10天）
中伏：7月22日~8月10日（20天）
末伏：8月11日~8月20日（10天）
7月12日开始就要进入三伏天了，大家要做好准备哦！
“伏天过不好！！！
对我们的健康影响太大！绝非危言耸听”
首先！入伏后有一个问题一般人都会搞混：
“伏天里我们要一心防暑？”
错！！！正好相反。。。
“暑天不避暑”
伏天一定要一心防寒！
入伏后有一个问题一般人都会搞混：“伏天里我们是不是要一心防暑？”
错，正好相反！要一心防寒！
夏天不防暑要防寒？不明白的人，赶紧往下看！
伏天开始，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。
人们在夏季多喜食冷饮，爱吹空调，这些过度贪凉的行为都可能让身体在无形中被寒邪伤害。
这时受寒会怎样？
这时身体受寒，毛孔会闭合......
一是热邪不出，内外热邪勾结，心焦、肉酸、气短、皮粘等诸多不适缠绕周身；
二是热邪壅阻，外遭风寒，常患热伤风感冒；
三是体内阳气不足，身心不长，表现为秋冬心寒，四肢不温。
很多病都是由于进食寒凉而导致阳气受损，或过于贪凉致外邪入侵所致。千万不要小看夏天的寒邪，此时防寒甚至比防暑还重要。
借三伏阳气，扶阳祛寒湿
由于咱们现代人日常习惯久坐，又整天待在空调房，平日里也很少运动，所以容易“上热下寒”之症。
假如下面这些症状：
1、反复上火：溃疡、咽喉痛，女性经前长痘；
2、睡不好：入睡困难、易醒、深度睡眠时间短；
3、头脸油腻：头发、脸爱出油，每天都要洗头；
4、关节疼痛：肩周、膝关节、腕踝关节疼痛，女性常痛经；
5、肥胖：赘肉集中在腰腹、下半身，脂肪堆积；
6、肠胃脆弱：饮食耐温不耐寒，吃凉食就拉肚子，大便黏腻；
7、舌苔泛白：舌苔中间发白，舌尖、舌边腥红；
一年中最热的三伏天，中医有“热养生”一说，此时如果用正确的方法，给身体加把合适的“火”，就能让双重阳气内外夹击体内寒湿，从而轻松排陈寒、祛阴湿、养阳气。
三伏天吃牛羊肉
很多人认为牛羊肉是冬天进养佳品，实际上夏天吃，也可以温阳散寒，补中益气。“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”，就足以见羊肉在伏天的效用。
不过夏天食用热性肉类时，要注重荤素搭配，温凉互补。吃涮羊/牛肉火锅时，多吃冬瓜、青菜平衡寒热。牙痛、上火、发烧感染、体质偏热的人，应忌食热性肉类。
这5件事损阳气，三伏超忌讳
1、空调吹一夜
很多人夏天喜欢“开着空调盖棉被”，但实际上，整夜开空调不仅费电、费钱，还会使全身毛孔闭合，加重体内寒湿。严重的情况下，甚至会因脑部血管迅速收缩而引起脑供血不足。
2、冷风对着吹
吹空调或风扇时，建议风向不要对着人。否则，冷风进入身体，寒气凝滞、气血受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。
脖颈上建议盖上毛毯，以免颈椎、背部肌肉受寒，造成颈部痉挛、后背酸痛。
3、不爱开窗户
空调房虽然凉爽，但长时间不开窗，室内潮湿闷热、通风差，体质会越来越虚弱，而且空气质量变差后，也更易致病。
4、贪凉洗冷水
夏天炎热，人的毛孔处于张开状态，洗冷水澡，容易让寒气入侵，阳气耗损。建议小伙伴们用温热水洗澡，既利于消暑防病，又能加快血液循环，增强抗病力。
5、最怕出汗不换衣
《孙真人卫生歌》说：“春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着”。三伏天，大家出很多汗后要及时更换衣衫，否则不仅阳气受损，还会使湿气入里化热，形成湿热证，导致疮疡等皮肤病或风湿痹证。
三伏天常喝姜枣茶
我们都知道，脾虚是件毁颜值的事，会让你面色蜡黄，皮肤松弛，会出现水肿眼袋以及皱纹，而姜枣茶可以祛湿补脾，温中散寒，补血正气。
姜枣茶配方
原料：去核红枣6颗、枸杞一把、生姜薄片8片。
做法：2-3杯水，煮成淡红色即可。每天中午12点之前饮用为宜。
重点：生姜不要去皮，姜的分量可以多一些，煮出来的水喝起来要有点辣辣的
这款姜枣茶只要不是热性体质和糖尿病人，都可以喝。最重要的是，它还可以驱散体内病气噢～
三伏天不仅是养生的好时节，更是一个需要避并的日子。我们应该注意以下事项：
一、不宜多吃西瓜
炎炎夏日，西瓜确实能解暑，但是不宜多吃。因其寒性，日常可以配一些红糖茶姜以平衡其寒性。
二、不吃冰饮、雪糕，冷粥祛湿挺好
如果怕热，我们可以和常温的白开水，坚持不吃冷饮、雪糕，体内的顽固寒气自己也会好一大半。三伏天不宜吃生冷的食物，但是来上一碗冷粥还是挺不错的。这个冷粥，不是说加了沙冰的那种，而是冷藏后，恢复室温略带凉意的粥。
三、吹干头发再睡觉
夏天时，有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里，甚至头发不干就睡，导致“湿邪”在不知不觉中进入体内。所以，我们要把头发吹干了再睡。
四、不要对着空调吹
从外面回来一身汗或者刚运动后，对着空调使劲儿吹凉风，湿气就会借机顺着张开的毛孔进入体内。空调导致汗液发挥不出来，淤积在体内就容易着凉感冒。
五、纳凉熬夜是大忌
很多人喜欢熬夜，从中医角度讲，睡眠不足是脾虚的表现，表明体内湿气过重。三伏这几天应该补一个午觉30-60分钟都可以，过了一个小时的午觉，就可能会影响晚上的睡眠了。
六、久坐不动
现在人动一动就会出汗，不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛。夏练三伏，就是要告诉我们：并不是夏天不是完全不动，而是应该稍微活动一下。
七、夏练三伏，但别傻练
长说的“夏练三伏”并不是说让人不分时间、地点、情况地去练。这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目、吞津，就是一个好方法。
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