自行车骑行锻炼哪里

标准答案，把“只是”改为“主要”就OK。

骑行主要是腰胯和下肢发力，尤其以下肢为主，主要锻炼的是髋部和腿部肌肉群。

骑行蹬踏属于闭环运动，双脚踩踏轨迹相对稳定，运动安全性高。上半身在长时间骑行中，与车体基本处于相对静止状态，主要作用在掌控行进中的平衡与握持上。长期的快速骑行中，对人的平衡力、观察力、协调性及应变反应能力都能起到很好的锻炼提高作用。

为保证更好的骑行，还要在平时加强腿部肌肉尤其是股四头肌群的锻炼，减少因肌肉力量不足带来的压力转移，降低膝关节在蹬踏中承受的压力，以减少关节磨损。

此外要特别重视踏频，在爬坡或加速时降低齿比(档位)提高蹬踏循环速度，尽量减少长距离持续大力蹬踏，避免加剧膝关节负重带来的关节损伤，如此才能使骑行在安全的前提下达到更好的锻炼效果。

骑行是很好的全身性运动，但从锻炼的全面性而言是有局限性的，过分夸大骑行的全身锻炼效果是不客观的。

骑行中下肢是力量输出的主要来源，上身起的主要是维持平衡、稳定握持、灵活转向及调节速度等保障作用。上身在骑行的大部分时间内，不是经受冲击锻炼，因此上身的锻炼效果更多在平衡机能上。

此外，骑行对上身肌肉力量锻炼没有多少帮助，说上身得到很好锻炼的，您和我说说都哪儿得到锻炼了，怎么得到的锻炼？是摇头晃脑练脖颈了，还是耸肩推拉练肩臂了？还是不停的紧握提高了握力了？都不是。相反，因为长时间处在一种状态，脖颈肩臂包括手腕都会出现强制性疲劳，需要适当活动以缓解僵硬，这种活动远远谈不上锻炼。

冲坡摇车时需要把控平衡有一定的力量输出，但也达不到专门的上肢锻炼效果。即便是专业骑手，也不可能一路不停冲坡摇车，大部分处于平稳骑行的巡航状态，这时几乎全部输出都靠下肢。

要结合器械、跑步、游泳及快走等多种方式加强上身锻炼，才能达到更全面的锻炼效果。

骑友如果想做到全身运动，仅靠骑行是远远不够的，全身运动的含义非常广，包括燃脂效率、参与做功肌肉多少、骨骼强化、机能训练等多层含义。没有任何一个单项运动可以使人得到非常全面的锻炼，真正的全身运动靠多样化实现。

比较而言，相对比较好的全身运动有跑步、打球(踢球除外)、游泳、跳绳等。理论上只要你有位移，全身就都在动，但动和锻炼根本是两码事。每项运动都有其自身特点，有针对的不同肌肉群，有的肌肉群在做功，有的肌肉群被牵制，讲锻炼要讲科学，不能不分主次一概而论。

骑行的强度虽然可以调节，但剧烈程度有限，减肥效果一般。

燃脂效率与运动剧烈程度密切相关，比起跑步和器械，骑行的减肥效果一般。

因为借助了机械，骑行比起其他运动要省力的多，也因此要达到预期锻炼效果必须长距离连续骑行。又因主要调动下肢肌肉，对上身肌肉调动很少，短时间内全身运动的强度和频度上不去，整体剧烈程度有限，而牵制性疲劳反而加重了颈肩肘腕的不适感。

因此多见胖子骑车，即因骑行门槛低，除了下肢，对全身整体力量要求不高。切记靠骑行是减不掉大肚腩的，这是本人20年健身的切身体会。

骑行瘦身的真相是“瘦人在骑车”，减肥是通过其他运动实现的。

我们在看到骑行美图里的俊男靓女，个个身材玲珑，线条优美，一身装备，不免羡慕赞叹。其实骑行锻炼和通勤大不相同，真正把骑行作为日常健身，且频率强度都达到一定程度的骑手，本身就不会是胖人。

可以不夸张的说，经常坚持骑行锻炼的人，绝大多数都非常重视身材管理且以干练体型为傲，大多不是胡吃海塞的类型。

不管怎样，骑行是一项非常棒的健身运动，且因门槛低，效率高，行程长，自由度大，借助机械实现远足，而成为休闲一族的五星之选。

当然不是。骑自行车看似简单运动，其实是一种全身运动，人们在骑车时，人体的脊柱、肩、肘、腕、手、髋、膝、踝、足等各个关节，以及100多块肌肉均参与活动。

1，可以锻炼大腿和臀部。人体在踩踏板时，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；

2，可以锻炼小腿部位肌肉。由踏板传递的力量，能够起到锻炼小腿三头肌、腓肠肌、比目鱼肌的作用；

3，可以锻炼背部、手腕等部位。双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼，以及增加双侧上肢功能的锻炼，手指功能锻炼等；

4，锻炼腹部。在骑车时收腹弓腰，使腹部肌肉得到锻炼，有利于减掉大肚腩。

5，活化大脑，提高反应能力。经常在道路上骑车，注意力高度集中，需要时刻应对道路上突发情况。因此，骑车也是一种能锻炼反应能力、活化大脑的运动，不知不觉使人变得更加敏捷，老年人经常骑行还能预防老年痴呆症。

综上所述，骑车是一项很好的全身运动。