看之前的朋友解答说抽烟之类的，觉得有趣的同时也颇受启发，其实基于生理需求最能养成习惯，比如饿了吃饭你就能坚持到老死，。受此启发，要想坚持一件事，可以培养形成生理依赖。
比如你盘玉，在有空闲的时候拿在手里搓摩一下，这样有一段时间之后就会形成生理依赖，如果人闲着而手里没东西就会不习惯。
玩手机其实就是形成了依赖性，而且是生理和心理的双重依赖。
讲一下我为学习英语听力的过程。
为了坚持学习英语，我每天晚上跑步的时候坚持听歌，听英文歌曲，（这个时候跑步的习惯已经养成了），听歌的时候跟着哼唱。不久之后，跑步的时候不插着耳机不张嘴唱几句都不习惯。这个时候我开始听听力，然后跟读，因为张嘴已经成为一种习惯，所以跑步的时候跟读既不会感觉难为情，也不会感觉不习惯。然后，嗯，这个习惯一只保持到现在，当然已经不限于听英语听力了。
嗯，可以用美好前景激励自己坚持，如此图就是坚持健身的前景设想激励。
通过这个例子，我主要表达两个意思，一是基于习惯的习惯最好养成，比如基于跑步养成听说的习惯，基于吃饭养成品评菜的习惯等。二是基于生理依赖养成的习惯最能坚持。因为形成生理依赖之后，戒除都不是一件容易是，比如抽烟。
嗯，暂时能想到这些，希望对你有所帮助。
以此图献你，希望你能坚持喜欢的事并去的成功。
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