儿童必带三款健康零食(适宜儿童吃的健康零食)

说起零食，家长都会大皱眉头，把零食和垃圾食品联系起来。不可否认，市售的很多零食都添加了很多添加剂，但是也有不少美味健康的零食，选对了，能够补充正餐难以补充的营养，也能更好地促进身体和大脑的发育。

在介绍一下5款儿童健康零食之前，我们先来聊聊，为什么要定时定量给娃吃零食。

孩子正在长身体，新陈代谢快，运动量大，需要大量的营养才能满足生长需求，一些必需的营养素，比如蛋白质、钙、铁的需求量是成人的两倍左右，成人每公斤体重大概需要40卡，而儿童需要80卡。

营养需求大，但是消化系统还在发育中，一次吃太多，会给肠胃带来很大的负担，营养的吸收也跟不上，因此要少吃多餐，在两个正餐之间加一个茶点，给孩子提供一些简单可口、营养好的零食。

也就是说，早上10点和下午3点吃零食是最好的，因为距离下一次正餐还有两三个小时，有足够的时间去消化，这样不用担心太饱而吃不下正餐。

这5款儿童健康零食，家中要常备！

1.蓝莓(干）

蓝莓有“儿童超级食物”的美誉，虽然个头小，但是浑身上下都是宝。

首先，花青素巨多，100g蓝莓就含有869mg，它就像战士一样保护着脑细胞和视网膜免于氧化、损伤。

小朋友每天吃一把，既能保护视力，又能增强记忆力。另外，丰富的维生素K还能强健骨骼，助力长高。

蓝莓除了单吃，还能弄成果酱抹在面包上，或者做成蓝莓蒸糕、手指脆条、蓝莓酸奶布丁。

新鲜的蓝莓我一般在水果店或者超市里买，偶尔也会备些无添加的蓝莓干，给孩子过过嘴瘾。

2.全麦面包

全麦面包是用含有麸皮、胚芽和胚乳的小麦粉制作的，普通面包则是用精制的白面粉做出来的 ，所以全麦面包营养更全面，维生素、膳食纤维和矿物质的含量更高。

它还有一个优点就是，升糖指数（GI）低！升糖指数是指糖分从食物进入血液的速度，糖分释放得越缓慢，越能够提供高效、持久的精力。

低GI饮食能帮我们保持稳定、高质量的精力，心理学家吉姆·洛尔在他所写的书《精力管理》里提到了这一点。美国儿童身体发育调查数据也显示，常吃低GI食物，儿童身体和大脑发育得更好。

所以每天给孩子准备两三片全麦面包是很必要的，这样他饿了，课间就能够及时补充能量，更好地维持精力。光吃全麦面包，味道可能有些寡淡，跟酸奶、坚果、水果一起吃，味道会更佳。

3.坚果

吃坚果时要不断咀嚼才能吞食，可以提高记忆中枢的血流量，起到激活大脑的作用。此外，坚果的GI也很低，同时也富含优质脂和蛋白质，还有可以减少热量吸收的饱腹因子。

用一句话概括就是，坚果既管饱、管营养，又能管专注力。用坚果做什锦杂果最好了，营养又好吃。我这个人比较懒，一般都是买那种独立包装并且搭配好的。

4.牛奶

体内有这么一种机制，要是血液中的钙质不足，就从骨骼中释放出来，补上这个缺口。钙不仅仅作用于骨骼的构建与强化，我们心脏和肌肉的收缩也需要用到它。

牛奶中最有代表性的营养素就是钙，且在众多食物中，要数牛奶中的钙的吸收率最高，儿童每天喝一杯牛奶，就能补充足够的钙 ，避免骨骼中的钙流失。

牛奶圈水有点深，不用点心很难选到纯正的牛奶。下图是我结合国标标准总结出来的经验，大家可请参考一下。

5.酸奶

酸奶酸甜可口的，很多小朋友都爱喝。我儿子喝了牛奶后肚子会咕噜咕噜叫，还爱放屁，有点儿乳糖不耐受，若是你家孩子也这样，可以给他适量喝些酸奶。

酸奶的乳糖会分解20-30%，部分蛋白质经过乳酸发酵后会被分解，而且酸奶中的钙和乳酸结合形成乳酸钙，这样更容易消化吸收。还有就是，酸奶有很多益生菌，可维持肠道细菌的平衡，对肠胃很好。

市售的酸奶种类繁多，要挑出一款品质优良的酸奶，还是要费些功夫才行。纯正的酸奶最起码要满足这些条件（见下图）：

以上就是我的分享了，如果你也发现了不错的儿童零食，记得也给我们这些小馋猫分享一下哦！