跟着记者去种地|降糖降脂营养丰富,餐桌上的粮和菜,有它就够了

经历了几轮雨水的洗礼,地里播撒的花生、高粱、荞麦、红豆、绿豆终于冒土了,长势最快的荞麦,小苗已经10公分高。

五月,是浙江种植甘薯的季节,刚下过雨的田野实在有点泥泞,不过这样的土壤湿度,移栽甘薯再合适不过。

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过去,在粮食短缺年代,甘薯为解决饥荒立下了汗马功劳。一年甘薯半年粮,是当年甘薯作为救命粮、充饥粮的真实写照。

如今,甘薯是营养学家口中营养最均衡的保健食品之一,已经晋升为我们餐桌上的粗粮新宠。

根据肉色的不同,甘薯有红、黄、白、紫等不同颜色,它们的用途和营养价值也不相同。

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白肉甘薯富含淀粉,口感会较面,我今天种的白皮淡黄心的‘浙薯75’在干面型白薯品种中,是少见的肉质松软细腻,高产又迷你,最适合鲜薯蒸煮,口感粉糯很细腻。

红肉和黄肉甘薯富含β胡萝卜素(维生素A的前体)和维生素C,可以抗脂质氧化、预防动脉粥样硬化。

比如红皮黄肉的‘浙薯13’就是烤红薯的绝佳品种。鲜薯成熟后,糖化快,有麦芽糖浓香,也是浙南山区加工网红小零食薯脯干的主要品种。

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今年1月份的时候,我特地网购了北方烤番薯的当家品种‘烟薯25’,在项博办公室里用空气炸锅做了试吃对比(点此阅读),结果是香浓甜蜜、口感绵柔的南方烤薯,完胜北方烤薯。

富含花青素的紫薯,具有非常好的抗氧化功效,可清除人体内的自由基,减缓大脑老化、护肝、降糖,在注重吃得健康的当下,备受市场青睐。

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今天种的紫肉甘薯品种是‘浙紫薯3号’,它富含花青素,颜值高,而且很适合鲜食,吃起来软糯甜口,个头也很迷你均匀。

炒甘薯叶还是挺好吃的,其实,甘薯茎叶的营养与保健作用也很显著,茎叶中所含的功能活性成分很多,主要包括黄酮类化合物、类胡萝卜素、亚麻油酸等挥发性化学成分、胰蛋白酶激活剂和抑制剂等。

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不过,很多叶用番薯都不结薯,项博这里倒是有个“叶+菜+薯”的模范生‘浙菜薯726’,它是菜、薯兼用的早熟、高产品种,顶芽和叶柄(可以不撕皮)作蔬菜食用,是夏季江南“伏缺菜”很好的选择,收获的紫薯还可以鲜食。

之前,我特意留了两垄地没种,就是等着项博的番薯藤来补缺的。

食用薯的栽培起垄的高度是30厘米,比一般旱粮要高一些,所以我特地留了靠近水沟边的一垄种番薯,只是雨后种地移动起来有点费劲,感觉像行走在沼泽地里。

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种甘薯用藤,每根藤上要有4-5个茎节,薯苗长度需20-25厘米,入土4-5茎节,栽种的株距为25厘米。为什么不能用一根杆子的番薯藤种植呢?因为茎节这些分叉的地方入土以后才能生根,而一般我们采用的是斜插法种植。

项博提醒我,如果想要多结薯,建议采用船底型栽法,把番薯藤打成一个小弯弯的船底造型,然后再斜插入土。

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‘浙薯13’移栽后90天可以开始采收小番薯,可以持续采收一个半月。‘浙薯75’、‘浙紫薯3号’移栽后85天开始采收小番薯,可以持续采1个月。

‘浙菜薯726’因为是吃叶子的,它的生长周期更短,扦插后70天可以采摘叶尖、叶柄食用,每次最多摘50%的叶片才不影响结薯,而且10天后又可以采叶来吃,如果有条件的话,每采收一次最好追一下肥。

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