牛肉炒毛豆的营养价值

10分钟小炒,毛豆加牛肉,营养翻倍

【鲜毛豆仁炒牛肉】

出生在农村,生长在农村,那时村子里没有大棚,没有冰箱,家家根据节气种各种蔬菜瓜果,顺应季节,不时不食。

家里的调料也是最基本的油、盐,妈妈自己每年晒制的大酱。妈妈做菜自然也是最简单的调味,但每一道简单的蔬菜,出锅都是味道十足,浓浓的鲜味和甜味。不仅仅是因为那时的菜好,还有就是妈妈对每一种菜特性的了解,火候也是拿捏得恰到好处。

记得每年初夏的毛豆是吃得最多,也是最好吃、最喜欢的一种。一锅清水煮毛豆,盐都不用放,清香有甜味,一天的零嘴,随心所欲地吃。会持家的妈妈也总是会留一部分豆荚,剥出鲜绿的毛豆仁,做出各种菜肴,尤其是毛豆炒肉片,那是每次都吃得姐几个舔盘。

学了营养知道了蛋白质互补原则,豆类和牛肉都含优质蛋白质,两样同时食用,就相当于强强联手。没进过学堂的妈妈是如此的智慧,生活饮食虽简单,却是如此的合理。

【食材】毛豆仁200g,牛肉100g,姜片3片,油10ml,盐2g,蚝油5g,醪糟(或料酒)10g,料酒5g,红尖椒1个(可以不用)

【做法】

1、牛肉切薄片,加料酒,少许水抓匀,让牛肉吃进料酒和水,放置10分钟,看碗里有点出水,再次抓匀,重复3次(炒出来的牛肉嫩滑的小窍门)

10分钟小炒,毛豆加牛肉,营养翻倍

2、热锅加油,放入姜片、牛肉翻炒至牛肉变色,烹入料酒

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3、放入毛豆仁翻炒,加入蚝油

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4、加入开水,水量以没过食材为宜,盖上锅盖中火煮6-8分钟

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5、加盐、醪糟、辣椒圈,翻炒均匀,调味

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6、出锅装盘

10分钟小炒,毛豆加牛肉,营养翻倍

吃毛豆的同时减少米饭的食用量,放开了吃毛豆,饱腹还不会长胖哦!

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